Początek roku to czas, gdy temat self-care pojawia się w social mediach jeszcze częściej. Mając na uwadze zarówno noworoczne postanowienia, jak i codzienną rutynę, rzeczywiście warto znaleźć przestrzeń dla siebie, gdy nie musimy być produktywni, a po prostu skupiamy się na „ładowaniu baterii”. Jest to też jeden z moich ulubionych tematów, które prowadzę z kursantami podczas konwersacji z angielskiego więc serdecznie zapraszam do zapoznania się z językową stroną tego tematu w artykule „Self-care: Co sprawia, że czujemy się dobrze?”.
Cztery pytania, które warto zadać sobie w temacie self-care
Wszystko zaczyna się od nakierowania myśli na właściwe tory, zrób sobie herbatę lub kawę i zadaj sobie następujące pytania. Postaraj się odpowiedzieć po angielsku, aby od razu ćwiczyć język Bridget Jones.
- What activities bring me joy and relaxation? (Jakie aktywności sprawiają mi radość i pomagają się zrelaksować?)
- How do I manage stress in my daily life? (Jak radzę sobie ze stresem w codziennym życiu?)
- Do I prioritize sleep, nutrition, and physical activity? (Czy priorytetowo traktuję sen, odżywianie i aktywność fizyczną?)
- What does self-care mean to me? (Co oznacza dla mnie troska o siebie?)
Jeżeli nie jesteś pewna / pewien jakiego słownictwa użyć, to możesz wspomóc się poniższą listą.
Przydatne wyrażenia i słownictwo związane z self-care
Pamiętaj, aby mówić na głos, możesz się też nagrać, a następnie odsłuchać, aby wiedzieć, nad czym warto dalej pracować.
- To recharge one’s batteries – naładować swoje baterie
- To practice mindfulness – praktykować uważność
- Emotional well-being – dobrostan emocjonalny
- Self-compassion – samowspółczucie
Idiomy:
- Put your feet up – odpocząć, zrelaksować się
- A change is as good as a rest – zmiana może być równie dobra jak odpoczynek
- Take a breather – zrobić sobie przerwę, odpocząć
- Stop and smell the roses – zatrzymać się i cieszyć drobnymi rzeczami w życiu
- Let your hair down – zrelaksować się, wyluzować
- A weight off your shoulders – ulga, pozbycie się ciężaru
- Breathe easy – odetchnąć z ulgą
Phrasal verbs:
- Take time off – wziąć wolne
- Wind down – odprężyć się
- Cut down on – ograniczyć coś
- Cheer up – rozweselić się
- Chill out – zrelaksować się
- Slow down – zwolnić tempo
- Brighten up – poprawić sobie humor
- Take up – zacząć nowe hobby lub aktywność
Przymiotniki:
- Calm – spokojny
- Energetic – pełen energii.
- Grounded – stabilny emocjonalnie
- Nurturing – opiekuńczy
- Content – zadowolony
- Refreshed – odświeżony
- Balanced – zrównoważony
- Peaceful – spokojny
Wyrażenia odnoszące się do self-care:
- Daily rituals – codzienne rytuały
- Healthy habits – zdrowe nawyki
- Personal time – czas dla siebie
- Stress management techniques – techniki radzenia sobie ze stresem
- Unplug and unwind – odłączyć się od technologii i zrelaksować
- Me-time moments – chwile tylko dla siebie
- Restorative practices – praktyki regeneracyjne
Możesz też ułożyć zdania z tymi słowami w notatniku.
TED Talki
TED Talks to jedno z moich ulubionych źródeł inspiracji, choć muszę przyznać, że wolę te starsze. Zachęcam Cię, abyś nie tylko je przesłuchał(a), ale też zanotował(a) ciekawe słownictwo:
- „All it takes is 10 mindful minutes” – Andy Puddicombe
Link do TED Talk
Współtwórca aplikacji Headspace dzieli się prostymi technikami medytacyjnymi, które można wprowadzić do codziennego życia. Zdecydowanie warte uwagi! - „How to make stress your friend” – Kelly McGonigal
Link do TED Talk
Jestem nieco sceptyczna co do danych z początku wystąpienia, ale myślę, że warto pochylić się nad koncepcją zmiany postrzegania stresu.
Podsumowując…
Self-care to kluczowy element dbania o zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Jest nam też potrzebne, gdy chcemy skutecznie uczyć się języków obcych. Podstawą jest odpowiednia ilość snu oraz aktywność fizyczna, dzięki której nasz mózg będzie lepiej przyswajał informacje. To, co self-care i nauka języka mają wspólnego to brak wymagań co do perfekcji. Jest to proces, którego możemy uczyć się przez całe życie.
Zapraszam Cię na mojego LinkedIna!
